Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna

Zsírégetés pulzus

Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Origo Az egyik elmélet az úgynevezett zsírégető zónát helyezi a fókuszba, amelynek a maximális pulzus százaléka közötti pulzustartományt nevezzük.

Exercise To Lose Weight FAST -- Zumba Class

A kutatók legújabb tanulmányukban most ezt zsírégetés pulzus fitnesz mítoszt vizsgálták. Számos tényezőtől függ A tudósok elsőként az anyagcserét vetették alaposabb vizsgálat alá. Ez az energia szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és zsírégetés pulzus származik.

zsírégetés pulzus fogyás bpm

Az azonban egyénenként változik, hogy milyen mértékben használjuk fel ezeket. Ez számos tényezőtől függ, például az étrendünktől, az életkorunktól, a nemünktől és attól, hogy milyen keményen vagy gyakran edzünk.

A maximális pulzus értékét pontosan maximális terhelést jelentő tesztekkel lehet lemérniForrás: pexels.

Ha a sportolással nemcsak a kondíciódat javítanád, hanem fogyni is szeretnél, bizonyára hallottad már, hogy zsírégetés szempontjából jó, ha méred a pulzusod, ebből tudni fogod, hogy a tested milyen keményen dolgozik. A pulzuskontrollált edzés segít abban, hogy a pulzusszám mérésével és a megfelelő tartomány beállításával optimalizáld az edzések intenzitását, és nyomon kövesd a hosszú távú változásokat, az állóképesség javulását.

Előbbi esetben a test energiaigénye is kisebb, tehát az elsődleges energiaforrás a zsír. Ám ahogy a testmozgás intenzitása növekszik, ez annak megfelelően változik, hogy az megfeleljen a megnövekedett energiaigénynek.

  • Célpulzus kalkulátor | miracsokolade.hu
  • Hatályos:
  • Súlycsökkenés kimerültségének és szomjúságának tünetei
  • Zsírégető pulzusszám számítás - Polar kisokos - Polar óra, P
  • A zsírégető pulzustartomány mítosza By: IQfitnesz.
  • A HTML jelölők használata nem megengedett.

Maradjunk az aerob zónában Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnyben. A zsírégető zónában történő edzés közepesen magas a pulzusszámot jelent, ahol nem túl megterhelő az edzés, aminek azonban egyenletes a tempója, de viszonylag hosszú ideig tart.

zsírégetés pulzus fogyókúrás rudak

A tudósok szerint egy dolgot kell mindenek felett szem előtt tartani: maradjunk az aerob zónában! Tanulmányukban rámutatnak: a zsírégető zóna az a tartomány, melyben a szervezet már a saját energiatartalékait éli fel, ez pedig zsírveszteséghez vezet.

zsírégetés pulzus boo boo fogyás

Ez a zóna nagyjából a maximális szívritmus 70 százalékának környékén található. Edzés közben meg kell találni azt az intenzitási zónát, ahol a legnagyobb arányban használunk zsírt üzemanyagkéntForrás: pexels.

Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása. Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához. Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell. A számításban, a tréningek felosztásában érdemes személyi edző segítségét kérni, ha maximalizálni szeretnéd a mozgás hatékonyságát.

A tudósok azonban hangsúlyozzák: zsírégetés pulzus magasabb a pulzusszámunk, a szervezetünk is annál inkább fordul zsírégetés pulzus szénhidrátokhoz energiáért a zsírtartalékok helyett. Ráadásul minél intenzívebb az edzés, annál több energiát használ fel, így hiába származik az elégetett energia nagyobb hányada szénhidrátokból, a zsírból is több fogy.

zsírégetés pulzus elveszíti a muffin tetejét anélkül hogy lefogyna

Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnybenForrás: AFP A tanulmány végkövetkeztetése szerint tehát nem csak egy újabb fogyókúra mítoszról van szó, amikor a zsírégető zónáról beszélünk.

Hozzáteszik azonban, hogy az sem baj, ha átlépjük ezt a zsírégető tartományt.

zsírégetés pulzus egy fogyás