Hogyan lehet lefogyni és megtartani a görbéket

Háromféle körteforma létezik. Hogyan lehet lefogyni a megfelelő hogyan lehet lefogyni és megtartani a görbéket Először el kell döntenie, hogy milyen típusú "körtéhez" tartozik.

Nyugodtan eszel valami extra dolgot, és egyetlen kilogramm sem hízik meg, a csípője és a feneke kerek, a kar izmai pedig egyáltalán nem "akarnak" felpumpálni? Valószínűleg "ektogear" vagy. Optimális edzés Az alábbiakban bemutatjuk az edzéseket: A medencét emelő súlyokkal végzett mozgás a fenékre és a felsőtestre összpontosítva a legterjedelmesebb izomcsoport. Minden gyakorlatból három szettet kell elvégeznie másodperces szünettel. Az órákat hetente háromszor kell megtartani a kardió előtt.

Váltakozhat: napi "kardio" - erősítő edzés napja. Kardio edzés 30 percig hetente háromszor.

Hogyan lehet fogyni hónapban - Az utolsó zsírréteg leégése

Az úszás ideális - ez képezi a sziluett tetejét. Pad guggolás: Állva és tartva a súlyzókat vállmagasságban, tenyérrel előre, végezzen guggolást, addig tartva az ágyéki ívet, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Álljon fel egyenesen, nyomja a súlyzókat a fejére. Összesen 8 ilyen gyakorlatot kell elvégeznie. Román holtverseny - 8 ismétlés: Álljon úgy, hogy a térde kissé hajlított legyen, felső fogással fogja meg maga előtt a súlyzókat. Hajoljon le, engedje le a súlyokat a lehető legkisebbre, közel tartva a lábához.

Ezután mozgassa a jobb tenyerét a padlóra a platform másik oldalán, helyezze rá a bal kezét. A gyakorlat lényege, hogy felváltva tegye a kezét a százszorszépre és a padlóra. Hátrafelé hajló egy százszorszépről - 4 ismétlés mindkét lábon: Kiinduló helyzet - állva, a lábak csípő szélességűek. Lépjen hátra a jobb lábával, amíg a bal térde hogyan lehet lefogyni és megtartani a görbéket fokig meg nem hajlik; Ha fel akar állni a bal lábán, nyomja össze a fenekét. Heti kétszer 50 percig végezzen kardió edzéseket a tánc és a futás jobb.

Fogyni, de enni, amit akar. Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar

Ügyeljen arra, hogy alacsony testtel végzett alsó testgyakorlatokat és alacsony ismétlésekkel rendelkező felsőtest gyakorlatokat végezzen ez növeli a görbék teljességének hiányát. Minden gyakorlatot hetente háromszor három sorozatban hajtanak végre. Hamarosan nem ismeri fel megváltozott alakját. Hogyan lehet hatékonyabban lefogyni a "körte" típusú "mezo" -ból? A válasz egyszerű - kombinálja az erőedzést a kardió edzéssel, és természetesen ne váltogassa őket, ha az egészsége lehetővé teszi, hogy ellenálljon egy ilyen terhelésnek.

Milyen gyakorlatok ajánlottak? A következő gyakorlatok ajánlottak az ilyen típusú ábrákhoz: Plie guggolt 45 fokos szögben elfordított zoknival és 3 kg-os súlyzóval. Guggolnia kell, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.

Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd álljon fel, lábbal tolva. Ismételje meg szor. Lépések a lépcsős platformra. Legfeljebb 2 kg súlyt vegyen a kezébe, és álljon az emelvény mögé és balra úgy, hogy egy méter legyen tőle.

Káposztaleves fogyókúra - BF maximális cukorbevitel fogyáshoz

Lépjen rá a bal lábával. Térjen vissza a padlóra az első lépés megtételével a jobb lábával. Most ismételje meg ugyanazt, jobb lábával felmegy a jobb oldalon lévő emelvényre, balra pedig balra ereszkedik. Mindkét oldalon 16 ismétlést kell végrehajtania.

Fogyás tábor devon, 9 súlycsökkenés

A fekvenyomás lejtőn. Feküdjön egy 45 fokos szöget bezáró padon pár súlyzóval, legfeljebb 5 kg ha egyik kezével meg tudja emelni. Kiinduló helyzet - kezek a mellkas szintjén.

Nyomjon felfelé körülbelül 20 centimétert. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Újra nyomja össze a karjait, ezúttal egészen. Engedje le. Végezzen hat ismétlést lassú tempóban. Hogyan lehet fogyni a lábakban az "endo" megjelenés "körte" formájával Ha természetesen kanyargós vagy, és a felesleges zsír könnyen felhalmozódik a test alsó részében, akkor "endo körte" vagy.

További ajánlott fórumok:

Az ilyen lányok testének felső része az alsóhoz képest nagyon kicsi. Megváltoztathatja alakját egy vonzó homokóra felé.

Ehhez hetente háromszor nagy gyakoriságú körkörös edzést kell végeznie, amelynek célja a karok, a hát, a váll és a mellkas kimunkálása izomépítés a törzs ezen részén és zsírégetés a hasban, a csípőben, a lábakban és a fenékben.

A maximális hatás érdekében teljesíts három kört pihenés nélkül a mozgások között. Ezenkívül végezzen 40 perc kardiót hetente négyszer átlagos vagy kissé az átlag feletti tempóban. A step aerobic kiváló megoldás. A leghatékonyabb gyakorlatok A következő gyakorlatok ajánlottak: A váll oldalirányú elrablása gumi lengéscsillapítóval.

Jobb lábaddal lépj a gumicsappantyú egyik végére, bal kezeddel pedig fogd meg a másik végét. A kissé behajlított könyökkel ellátott karnak a test mentén kell lennie.

A kezét fel kell emelnie a test mentén, amíg egy vonalba nem esik a bal vállával. Lassan engedje le a karját, és ismételje meg tízszer, majd cserélje le a karját.

Feküdj le az emelvényre. A térdnek és a könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie, keze súlyzókkal, legfeljebb 3 kg, tartsa a súlyát a csípő oldalán. Tartsa a lábát a padlón. Emelje fel karjait súlyzókkal a mennyezetig, engedje le a feje mögé, miközben a súlyzók nem érhetnek a padlóhoz. Ne hajlítsa meg a karját félelmetes fogyókúrás történetek könyöknél. Hozd vissza a karjaidat, hogy azok a combod oldalán legyenek.

Mit ettem ma + Hogyan kezdj bele az életmódváltásba